乾燥肌の方にとって、冬はもっともツラい季節ですよね。。。
でも体質だと決めつけていた乾燥肌は、食べ物を変えることで改善できる可能性が大きいのです！
高価な美容液を使い続けているのに乾燥肌の悩みから抜け出せない方は、ぜひ食生活を見直してみましょう。
ここでは、肌に必要な栄養素と、それを含む食品をご紹介していきます。
乾燥肌の改善には食べ物の改善が重要
美肌を作るというと、高価な美容液やクリームを探す方が多いかもしれませんね。
美肌習慣には外側からのスキンケアももちろん大切ですが、食事で摂る栄養バランスが実はとても大重要なのです。
肌荒れで悩んでいる方は、食生活が乱れているのかもしれません。
美容液だけに頼る前に、食生活を見直してみませんか？
整った栄養が肌のターンオーバーを促す
肌＝皮膚は、たんぱく質でできています。
そして肌のターンオーバーとは、古い細胞が新しい細胞へと入れ替わること。
細胞の入れ替わりには、十分なたんぱく質とターンオーバーの働きを助けるビタミンやミネラルが必要なのです。
ファストフードは栄養不足
ハンバーガーやコンビニ弁当などのファストフードでは、たんぱく質は多めに含まれているものの、ビタミンやミネラルの量はかなり少なくなります。
ビタミンやミネラルの必要量は微量ではありますが、大切な役割を担っているのです。
普段からファストフードばかり食べているとビタミン・ミネラルの摂取量が足りなくなり、肌のターンオーバーが上手く行われなくなって乾燥肌を引き起こすことにつながっていきます。
肌に必要な栄養素とは？
ここでは、肌のターンオーバーを促すのに必要な栄養素をご紹介します。
ビタミンAが皮膚の粘膜を修復
紫外線を受けたりしてダメージを受けた際に、肌を修復する役割をするのがビタミンAです。
ビタミンAは、紫外線を受けることによって減少したコラーゲンやヒアルロン酸を作りだして、肌のハリと弾力を修復します。
ビタミンB6が肌のターンオーバーを促す
ビタミンB6は、たんぱく質や脂質を分解してエネルギーに変換することに働きかけます。
これによって代謝が促されるので、皮膚の水分が減って脂っぽくなることを抑制します。
ビタミンCは美白効果だけじゃない！
ビタミンCが、日焼けによるメラニンの生成を抑える効果があることは割と有名ですが…
ビタミンCの効果はそれだけにとどまりません。
毛穴を引き締めたり、皮脂の分泌を抑えたりする働きにも活躍しているのです。
ビタミンEの抗酸化作用が肌に効く
ビタミンEは水に溶けにくい脂溶性ビタミンで、抗酸化作用の強い成分です。
肌細胞に栄養を届けて血行を促進させるので、「若返りのビタミン」とも呼ばれます。
コラーゲンはタンパク質
「美肌にはコラーゲン」と聞いたことのある方は多いと思いますが、コラーゲンはたんぱく質を構成する成分のひとつです。
たんぱく質が分解されてできるアミノ酸の一種なので、肌育成にはたんぱく質が欠かせません。
亜鉛が肌の新陳代謝を促進
亜鉛はコラーゲン生成を助ける働きをします。
たんぱく質の代謝を促すので、肌や髪のターンオーバーにつながるのです。
肌に潤いを与えてくれる食品5選
緑黄色野菜はビタミンの宝庫
緑黄色野菜に多く含まれるベータカロチンは、体内でビタミンAに変化します。
体内の活性酸素を減らして肌の新陳代謝を高める働きをするので、美肌作りには欠かせません。
ベータカロチン以外にも、ビタミンB2、B6、C、Eなど肌に必要なビタミンの宝庫なのです。
青魚のEPAが肌への血流を改善
美肌の基本は、肌細胞の入れ替わり＝ターンオーバーの活性化となります。
青魚に含まれるEPA（エイコサペンタエン酸）は毛細血管の血流を促す働きに大きく貢献するので、肌細胞の循環を活発にするのです。
レバーが皮脂の分泌を調える
レバーに多く含まれるビタミンB2や鉄分は、肌の新陳代謝を高めて皮脂の分泌を整える働きをします。
また、レチノールという成分が肌の角質層にヒアルロン酸を増やす働きをするので、プルプルした肌へと導いてくれるのです。
納豆が肌の修復力を高める
夜眠っている間に分泌される成長ホルモンが傷ついた肌を修復させる働きをするのですが、納豆に多く含まれるビタミンB群が、この成長ホルモンの働きを促します。
納豆に含まれるナットウキナーゼというネバネバ成分は代謝を上げる働きをするので、血流が促されることで美肌効果を生み出します。
ナッツの不飽和脂肪酸が美肌効果を促進
ナッツに多く含まれる、オレイン酸を始めとした不飽和脂肪酸は、体内で作り出す事のできない重要な脂質です。
オレイン酸は肌の表面を覆っている皮脂膜に含まれる成分で、紫外線による乾燥から守ってくれる働きをしています。
肌にダメージを与える原因は、ほとんどが紫外線によるもの。
その紫外線による乾燥や刺激から肌を守ることが、美肌にとっては大切なのです。
また、ナッツには抗酸化作用の強いビタミンEが多く含まれるので、美肌効果の促進に役立ちます。
さいごに
乾燥肌の改善には表面のスキンケアも必要ですが、内側からケアしてあげることも重要なポイントとなります。
肌＝皮膚の健康を保つためには、それを助ける栄養素をきちんと摂取することが大切なのです。
細胞を健やかに保つためのたんぱく質と、新陳代謝を高めるビタミンやミネラルをしっかり摂って、内側からの美肌ケアも心がけましょう。
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