炭のデトックス効果を利用したダイエットで話題の黒汁。
黒汁を利用したダイエットで効果が早いのは【置き換え食】にすることです。
1日の食事のなかで、1食を黒汁に置き換えるという方法ですね。
そこまでストイックにできないという方は、食前に飲むようにしましょう。
食べ物より先に黒汁をお腹に入れることによって、炭が持つデトックス効果を発揮させることができます。
この記事では、黒汁ダイエットの効果的なやり方と、飲み方のレシピをご紹介していきます。
黒汁ダイエットのやり方
黒汁ダイエットの効果を少しでも早く実感するには、置き換えダイエットに利用するのがいちばんです。
置き換えダイエットとは、3食のうち1～2食を飲み物に置き換えて、1日のトータル摂取カロリーを減らすというダイエット法ですね。
短期間でダイエット効果を得たいのであれば、1日2食を置き換えることになりますが、短期間で体重を落とすのはリバウンドの可能性も大きくなります。
ストレスをできるだけ抑えるためには、1食だけを置き換える方が長く続けられます。
朝食を黒汁に置き換える
初めて置き換えダイエットを行うのであれば、朝食を置き換えるのがいちばん継続しやすいです。
朝は出かける準備で忙しく、時間がないという方が多いと思いますから、短時間で作ることができてサッと飲むことができます。
身体のリズムを考えても、朝は排泄を促す時間帯ですから、胃や腸に負担のかからないものを口にした方がデトックス効果を得やすいのです。
もちろん、朝食を黒汁に置き換えたからと言って、昼・夕食にたくさん食べてしまったら効果は少なくなります。
炭水化物や揚げ物は控えて、たんぱく質と野菜を多めに摂るなどの工夫は必要です。
また、夜は身体の活動量が減って消費エネルギーが少なくなりますから、夕食は20時までに済ませることを心がけましょう。
黒汁を飽きずに美味しく飲むレシピ
ダイエットには継続が大切ですから、飽きずに続けるためのレシピをいくつかご紹介します。
水で割ってカロリーオフ
カロリーを抑えたいのであれば、水で割って飲むのがいちばんです。
見た目が真っ黒なので、初めて見ると「え！？」って思ってしまいがちですが、黒糖黒酢のような飲みやすい味です。
豆乳で割って女性らしさアップ
豆乳に含まれるイソフラボンには、女性ホルモンに似た働きをする効果があります。
ダイエット中のイライラを抑えたり、ダイエットによる肌荒れを予防できるほか、腹持ちもよくなります。
牛乳で割って満足度アップ
牛乳で割ると、黒ゴマミルクのような味になります。
豆乳に比べて脂肪分が多くなりますが、その分満腹感も得られて、昼食までの空腹をしのぎやすくなります。
ヨーグルトに加えて腸活プラス
黒汁にはほんのりとした甘味がありますから、ヨーグルトに混ぜても美味しくいただけます。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌には、腸を刺激してキレイにする働きがありますから、便秘がちな方は積極的に取り入れてみるといいでしょう。
ダイエット効果を上げるコツ
置き換え以外の食事にも気を配る
1食を黒汁に置き換えたからといって、ほかの2食で食べすぎてはダイエット効果を得ることは難しくなります
揚げ物など油分の多いものは極力減らし、炭水化物の量もいままでより2割減らすことを試みてみましょう。
その分、たんぱく質と野菜の量を増やします。
また食事の際には、野菜→たんぱく質→炭水化物の順番に食べることで、炭水化物の吸収を抑えることができます。
生活に運動を取り入れる
消費カロリーを増やすことがダイエット効果を上げることにつながりますから、生活の中に運動習慣を取り入れることは効果的です。
改めてジムに通うといったことをしなくても
・最寄り駅のひとつ手前で下りて歩く
・エスカレーターではなく階段を使う
・ちょっと早歩きしてみる
といったちいさなことでも消費カロリーを上げることはできますよ！
まとめ
黒汁ダイエットを効果的に行う方法は、3食のうち1食を黒汁に置き換えることです。
職場での付き合いなどで昼食や夕食を置き換えることは難しいかもしれませんが、朝食なら実行しやすいですね。
短期間でのダイエットはリバウンドの原因にもつながりますから、朝食置き換えダイエットに黒汁を利用して、継続してみてはいかがでしょうか。
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