ダイエットをするときに、プロテインを摂取することによってその効果を高めることができます。
プロテインと聞くとマッチョな男性のイメージを持つ方が多いかもしれませんが、プロテインとはたんぱく質のこと。
たんぱく質は、筋肉だけでなく肌や髪、爪などを構成している大切な栄養素です。
健康的な美ボディを目指すなら、ダイエットには積極的にプロテインを取り入れることをおすすめします。
ダイエットにはプロテイン摂取が効果的
健康的なダイエットを考えたときに、身体の代謝機能を上げることが大切な要素のひとつとなります。
プロテインとは、日本語で「たんぱく質」のこと。
たんぱく質をしっかり摂取することで筋肉にしっかりと栄養がいきわたり、代謝機能がアップします。
身体の基礎代謝がアップすれば、通勤で歩く、呼吸をするといった日常生活での消費カロリーも高くなるのです。
ダイエットを行う際に、たんぱく質は必須と言えますね。
でも食事でたんぱく質を多く取ろうとすると、素材そのものや調理の過程でどうしても脂質が多くなりがち。
そこでプロテインパウダーを補助食品として利用すれば、カロリーの高い脂質の摂取量を抑えて、必要なたんぱく質を摂取することができるというわけです。
しかもプロテインには身体の代謝機能に大きく働くビタミンB群やミネラル類も含まれているので、機能的。
また、食事前にプロテインを水や豆乳・牛乳などに溶かして飲むことによってお腹も膨れ、食べすぎ防止にも役立ってくれます。
手軽にたんぱく質をとることのできるプロテインパウダーは、ダイエットの強い味方なのです。
女性こそプロテインが必要な理由
前述しましたが、プロテインとは、日本語でたんぱく質のことです。
たんぱく質は、私たちの身体のほとんどを構成している栄養素。
筋肉や内臓だけでなく、肌や髪、爪などもたんぱく質で構成されているのです。
痩せたいからといって野菜サラダばかり食べた結果、体重は減ったけど肌や髪がガサガサになってしまっては、美しさを手に入れたとは言えませんよね。
女性らしさをキープするには、高額な美容液やコンディショナーを使うことよりも、身体の中からのインナーケアが大切なのです。
また、たんぱく質の摂取量が少なくなると代謝機能も落ちるので、痩せにくい体質となってしまいます。
それどころか、免疫機能が落ちて風邪をひきやすくなったり、疲れやすい身体に・・・
こうなってしまっては、ダイエットが健康を害することになってしまいますね。
プロテインを利用して効率よくたんぱく質を取り入れ、ちょっとした運動や簡単なエクササイズを行うことによって身体の代謝機能もアップします。
それによって「痩せ体質」を手に入れれば、健康的にダイエット効果を持続することができるのです。
ダイエット効果を上げるプロテインの飲み方
ここでは、ダイエット効果を高めるためのプロテインの飲み方をご紹介します。
カロリーを抑えるなら水か豆乳で
ダイエット効果を狙うなら、少しでもカロリーを抑えたいもの。
昔と違ってプロテインそのものの味がおいしくなったので、水に溶かしても十分に美味しい商品が増えています。
もう少し濃厚にしたいなら豆乳で割るのがおすすめです。
大豆に含まれる、イソフラボン効果（女性ホルモンに似た働き）も同時に摂取できますね。
牛乳で割るのも美味しいですが、糖質と脂質が若干多めになるので気を付けて。
運動後30分以内
運動習慣を取り入れているのなら、プロテインは運動後30分以内に飲むのがおすすめです。
これは、運動によって使われた筋肉の修復活動がもっとも活発なタイミングなのです。
運動後にプロテインを飲んだからって、ボディビルダーのようなムキムキボディになるわけではないので安心してくださいね！
彼らは、ムキムキボディを作るための特別なトレーニングと食事管理を徹底しています。
女性がちょっとウエイトトレーニングをしたところで、あんな身体にはなりません。
運動によって消費されたたんぱく質を、プロテインで補うことによって代謝機能をアップさせるのです。
朝食時
朝は、体内のたんぱく質が枯渇した状態になっています。
それは、眠っている間に多く分泌される成長ホルモンが、たんぱく質を消費して働いているため。
ですから、一日のエネルギーチャージを行う朝食時にたんぱく質を摂取することは身体の代謝を上げるうえで大切なのです。
忙しい朝でも、プロテインと水分をシェイクして飲むだけなら簡単にたんぱく質の補充ができますね！
就寝前
眠っている間に分泌される成長ホルモンのピークは、就寝後30分～3時間の頃と言われています。
成長ホルモンはたんぱく質を消費しながら分泌するので、寝る前に体内に補充しておけば睡眠中にたんぱく質が枯渇することを防ぐことができます。
寝る直前では胃に負担がかかりますから、就寝30分～1時間前に飲んでおくことをおすすめします。
さいごに
プロテイン＝たんぱく質は、身体の代謝機能を整えるうえで大切な栄養素となります。
ダイエットによって食事のカロリー制限をするなら、なおさら十分に摂りたい栄養素。
糖質や脂質の少ないプロテインを食生活に取り入れることで、上手にたんぱく質を摂取しながら、健康的なダイエットを行ってくださいね！
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