青汁にはビタミンや食物繊維が多く含まれていて、必要な栄養素をバランスよく摂ることができます。
ダイエットで栄養が偏りがちな時の強い味方とも言えるのですが「青汁ダイエットは効果なし」と残念な口コミも・・・
そこで今回は、青汁をダイエットに活かす効果的な飲み方と、そのアレンジレシピをご紹介していきます。
青汁をダイエットに活かす飲み方
効果を高めるなら置き換えダイエット
青汁ダイエットのやり方として最も効果を得やすいのは「1食置き換えダイエット」です。
1日3回の食事のうち、1食を青汁にするというやり方ですね。
ほかの2食は通常の食事を摂ることができるので、「1食だけこれで我慢」と思えば、ストレスも軽減できます。
1食置き換えダイエットを行う場合、より効果を得られるのは夕食を置き換えることです。
夜は行動量が減るため、エネルギー消費量が少なくなりますから、そのタイミングでの摂取カロリーを抑えれば必然的に痩せやすくなるのです。
ですが、働いていれば人付き合いでの外食もあるし、主婦の方なら、家族団らんの夕飯で自分だけ青汁というのも難しいでしょう。
置き換えダイエット初心者でしたら、朝食を置き換えるのが最もやりやすいと言えるでしょう。
朝は出かける支度で忙しく、ゆっくり食事をする時間を摂るのも難しいですから、手軽に作れてパッと飲める青汁は便利なダイエット食と言えます。
もともと、朝の身体は排出をしてデトックスを行う時間帯なので、胃や腸に負担のかからないものを食べることが望ましいのです。
私は1年以上朝食置き換えダイエットを行っていますが、以前と比べて体重が安定して、体調も良くなりました。
しかも意外な副産物としては、肌がきれいになったことです。
1食をドリンクのみにすることによって、ファスティングの効果が得られているのだと考えています。
「16時間ダイエット」「8時間ダイエット」と呼ばれるファスティング（半断食）では、空腹時間を長くすることによって細胞の活性化が促されるという、オートファジー機能に着目しています。
細胞が活性化されたことにより、肌のターンオーバーがしっかり行われているのでしょう。
3食のうち1食を飲み物だけにするというのは、最初の3日くらいは正直ちょっとツラかったですが（笑）
これに慣れてしまえば、ダイエット効果だけでなく免疫力もアップして、健康な体を維持することが期待できるのです。
ゆるやかに続けるなら食事前に摂取
便秘を解消することで腸が活性化し、代謝がよくなることでダイエット効果を得ることも期待できます。
無理せず健康的なダイエットを目指すなら、食事前に青汁を飲むことを推奨します。
食事前に青汁を飲むことでお腹がふくれ、食べすぎを抑えることができます。
また、食物繊維を先にお腹に入れることにより、そのあとに食べる炭水化物や脂質の吸収力を下げる効果もあるのです。
青汁には不足しがちなビタミンやミネラルが豊富に含まれていますから、栄養バランスを整えながら少しずつダイエットしたい方は、こちらのやり方が続けやすいでしょう。
青汁ダイエット用のアレンジレシピ
ダイエットとは言え、美味しくなかったり飽きてしまっては続けられませんね。
ここでは、青汁を使ったアレンジレシピをご紹介します。
●豆乳割り
豆乳には、女性ホルモンに近い働きをするイソフラボンが豊富に含まれています。
イソフラボンは、ダイエットによるイライラを抑えたり肌荒れを予防する効果もありますから、女性にとってはありがたいですね。
また、豆乳に含まれるたんぱく質は吸収されるのに時間がかかるため、腹持ちがいいので空腹感を抑えることができます。
●牛乳割り
牛乳で割ると、抹茶ラテのような味でおいしくいただけます。
豆乳に比べると脂肪分が多くなりますが、その分腹持ちもよくなります。
●ヨーグルトに混ぜて
ヨーグルトには腸の働きを促す乳酸菌が豊富に含まれています。
まずは便秘を解消したいというような方は、積極的に取り入れてみてはいかがでしょうか。
青汁ダイエットの注意点
3食のうち1食を青汁に置き換えることで、1日の摂取カロリーを減らすことができるからこそ、ダイエットにつながるのです。
1食を青汁に置き換えたからと言って、ほかの2食で食べすぎては効果がありません。
たんぱく質と野菜を多めにして、揚げ物や炭水化物は控えた食事を心がけましょう。
逆に、早く効果を得たいからと言って摂取量を必要以上に増やすのは危険です。
青汁に含まれる食物繊維の過剰摂取は、下痢や便秘を引き起こす原因にもなります。
他の栄養素が吸収されるのを妨げることにもなりますから、1日の摂取量は守るようにしてください。
まとめ
青汁ダイエットの効果を早く得るには、1食置き換えダイエットに利用するのがいちばんの近道です。
便秘解消や野菜不足を補うことが目的であれば、食事前に飲むといいでしょう。
青汁にはビタミンやミネラル・食物繊維が豊富に含まれますから、ダイエットにありがちな、栄養不足による肌荒れなどを回避することができます。
ご自身のペースに合わせて利用してみてくださいね！
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